Een slaaproutine opbouwen die je volhoudt

Slaapadvies faalt vaak omdat het te veel in één keer verandert. Begin met één aanpassing en houd die twee weken vol voor je een tweede toevoegt.

Begin bij het opstaan

Een vast opstaanuur reguleert je biologische klok sterker dan een vast bedtijdstip. Ook na een slechte nacht.

Bouw een afbouwhalfuur

Denk aan een reeks rustige, voorspelbare handelingen.

• Schermen weg en licht dimmen
• Een korte notitie van wat morgen moet, zodat je hoofd het kan lossen
• Iets fysiek rustgevend: lezen, stretchen, een warme drank

Wanneer hulp zoeken

Duren de problemen langer dan drie maanden of val je overdag in slaap op ongepaste momenten, bespreek dit dan met je huisarts.